Витамины и микроэлементы для поддержки иммунитета

Витамины для сильного иммунитета

⁣1. Витамин D

Зачем нужен: Повышает нашу природную защиту перед микробами и вирусами, снимает воспаление.

Где содержится: Лосось, сельдь, яйца, солнце — обязательно гуляйте на свежем воздухе!

2. Витамин C (аскорбиновая кислота)

Зачем нужен: Освежает наши белые кровяные клетки, помогая быстрее справляться с простудой и стрессом.

Где содержится: Апельсины, лимоны, смородина, свежая зелень, сладкий перец.

3. Витамин E (токоферол)

Зачем нужен: Защищает каждую клеточку нашего тела, сохраняя молодость и энергию нашей защиты.

Где содержится: Семечки подсолнуха, орехи, оливковое масло, манго.

4. Витамин A (ретинол)

Зачем нужен: Ухаживает за кожей и слизистыми, защищая организм от вторжения бактерий и вирусов.

Где содержится: Морковка, тыква, печень, сливочное масло.

5. Витамин B12

Зачем нужен: Важно для формирования здоровых красных кровяных телец и оптимального функционирования нервной системы, оказывая влияние на иммунитет.

Источники: Молоко, творог, яйца, красное мясо, сардины.

6. Витаминов группы B5, B6, B9

Зачем нужны: Нормализуют общий тонус организма, поддерживают хорошее настроение и помогают нам легче переносить стресс.

Где содержатся: Цельнозерновой хлеб, мясные субпродукты, нут, бананы, авокадо.
 

⁣
Микроэлементы для сильного иммунитета

1. Цинк

Зачем нужен: Помогает организму быстро восстанавливаться и меньше болеть, замедляя рост вирусов.

Где содержится: Свинина, устрицы, сырые семена тыквы, куриные сердца.

2. Селен

Зачем нужен: Избавляет организм от свободных радикалов, заботится о нашем самочувствии и спокойствии иммунной системы.

Где содержится: Бразильские орехи, грибы, рыба, яйца.

3. Магний

Зачем нужен: Успокаивает нервы, улучшает сон и нормализует давление, позволяя организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Где содержится: Миндаль, зелёные листья салата, киноа, фасоль.

4. Йод

Зачем нужен: Заботится о работе щитовидной железы, обеспечивая правильное распределение сил и ресурсов организма.

Где содержится: Водоросли, рыба, ламинарии, морская соль, йодированная соль.

5. Железо

Зачем нужно: Наполняет кровь кислородом, даёт силу нашим иммунным защитникам бороться с бактериями и вирусами.

Где содержится: Красное мясо, фасоль, яблоки, гранаты, гречка.

⁣6. Медь

Зачем нужна: Работает вместе с железом, создавая мощную команду для борьбы с воспалением и восстановления ткани.

Где содержится: Шоколад, какао, бобовые, крабовое мясо, печень животных.

Наши ресурсы в соцсетях:

• Вконтакте:  https://vk.com/brcrbhmao

• MAX:  https://max.ru/id8613001939_gos

• Одноклассники:  https://ok.ru/group/70000002424116